10 principais erros que as pessoas cometem ao tentarem emagrecer

No post de hoje você vai conhecer os principais erros cometidos por quem está tentando emagrecer. 

É provável que você cometa muito desses erros sem saber.
Se as dicas de hoje te ajudarem, deixa uma comentário, compartilha com seus amigos! 

Alimento integral não engorda

No consultório todos os dias chegam pacientes falando, ” eu troquei o pão branco pelo integral, eu troquei o arroz branco pelo integral e não estou emagrecendo!“.

A verdade é que tanto o arroz branco quanto o arroz integral são carboidratos. “Mas o arroz integral é melhor que o arroz branco”.

Sim, é um pouco melhor. Tem mais fibras, índice glicêmico menor, mas não é muito melhor.

O ideal para emagrecer é reduzir o consumo de carboidrato e não simplesmente trocar um pelo outro.

Suco de frutas não engorda

suco de frutas nao engorda

As pessoas acreditam que só por ser um suco natural, ele não vai engordar. Essa é uma crença muito comum e errada!

O suco de frutas pode ser extremamente calórico, especialmente alguns tipos.

Exemplo, o suco de laranja, você usa 3 a 5 laranjas, pra encher o copo, concentra o açúcar de 5 laranjas em meio líquido e bebe em segundos!

Ou seja, em segundos você consome uma quantidade imensa de frutose que é o carboidrato da fruta. Isso pode ser prejudicial ao seu emagrecimento!

Claro, é muito melhor você tomar suco natural do que sucos industrializados ou refrigerantes.

Mas isso não quer dizer que não vai fazer você engordar.

Sempre que puder, fique na água, nos chás sem calorias (chá verde, chá mate) ou até mesmo sucos de baixíssimas calorias (suco de limão, suco de maracujá).

Comer de 3 em 3 horas

Muitas pessoas ainda acreditam que comer de 3 em 3 horas é importante para emagrecer.

Esse conceito é extremamente antigo e não faz sentido.

Lógico, para você emagrecer,  você precisa fazer um déficit calórico. Você tem que todos os dias gastar mais energia do que consome.

Esse conceito de comer várias vezes por dia não se aplica ao emagrecimento, desde que você faça seu déficit calórico, você vai sim emagrecer independente da dieta que você faça.

Inclusive o jejum intermitente tem se mostrado ser bem interessante para a saúde, podendo te ajudar no emagrecimento.

Doce fit ou Diet não engorda

doce fit e diet

Muitas pessoas também acreditam que esses alimentos não vão engordar.

O que não é verdade. Entenda, todo alimento tem caloria, energia..

Muitos doces fit trocam farinha de trigo por farinha de amêndoas, as vezes por farinha de arroz (que não é tão fit assim) , tem gordura do mesmo jeito, tiram o açúcar e colocam adoçante.

Isso não quer dizer que não vai engordar, porque tem calorias!

Como já disse, o que determina o emagrecimento é fazer déficit energético. Não será um único alimento isolado que determinará se você emagrece ou engorda.

Obviamente é muito melhor você matar a vontade de doce comendo um doce fit ou diet do que um doce comum.

Mas não pode ser todos os dias!

Faço 1 hora de caminhada e não emagreço

erros comuns no emagrecimento

Doutora, faço caminhadas todos os dias, por 1 hora e não vejo resultado.

Por que isso acontece? A caminhada é um exercício de baixa intensidade, e nós temos uma capacidade muito grande de adaptação, ou seja, um exercício que há 1 mês atrás estava te dando resultado, nesse mês já não vai dar resultado.

Então, qual a solução? É importante sempre mudarmos a qualidade, a intensidade e o estímulo de exercício.

Então, não fique preso no mesmo exercício praticando ele do mesmo jeito! Comece a correr, faça hits, mude para bicicleta, suba e desça escadas. Alterne mês a mês a forma de praticar seus exercícios.

Dias de descanso

dias de descanso

Mais um erro comum, achar que tirar alguns dias de descanso irá aumentar seus resultados.

Dias de descanso é importante para atletas de alto rendimento, que praticam atividades físicas em 2 períodos, fazem competições e se não tiverem um descanso adequado, entram em overtraining.

Isso prejudica a performance dele.

Agora pensando no senso comum, em você que busca o emagrecimento. Quanto mais você fizer atividade física, por mais vezes na semana, maior será seu déficit energético e maior será a sua perda de peso

 

Consumo de água

A hidratação é extremamente importante, estudos já mostraram que uma pessoa que se hidrata adequadamente, fazendo a mesma dieta e as mesmas atividades físicas conseguiram emagrecer em torno de 2,5kg e meio de gordura a mais do que pessoas que não se hidratavam corretamente.

Sono Adequado

dormir ajuda no metabolismo

A falta de sono agravar diversos problemas de saúde e também prejudica o emagrecimento.

Estudos mostram que dormir menos de 6 horas por dia, pode piorar a resistência insulínica, ativa a resistência a leptina, que é o principal hormônio que te ajuda no emagrecimento, é inibida sua fome, ativa a compulsão alimentar e por fim acaba prejudicando seu metabolismo.

Então é essencial dormir de 6 a 8 horas por dia, desde que sejam um sono reparador e que você esteja com boa energia quando acordar.

Low carb

low carb no emagrecimento

Muitas pessoas praticam dietas low carb sem orientação.

É sim uma boa dieta para emagrecimento, porém, essas pessoas acabam consumindo grande quantidade de proteína e gordura achando só por não ser carboidrato não vai engordar.

Isso não é verdade! Como já mencionei, o que vai fazer você emagrecer é o déficit calórico.

Então não adianta você fazer dieta low carb, gastar 2.000 calorias e consumir 3 mil calorias no dia que você não vai conseguir emagrecer.

Esse erro é muito comum, principalmente quando as pessoas fazem dieta sem orientação.

Reposição Hormonal

reposicao hormonal

Muitas mulheres na menopausa tem medo de fazer reposição hormonal por acreditar que isso vai fazer ela engordar.

Na verdade é ao contrário, o período de menopausa é um difícil para a mulher, porque ocorre uma queda importante do metabolismo e uma queda importante da taxa de oxidação de gordura. Justamente pela falta dos hormônios, dos hormônios esteroides sexuais principalmente.

E a reposição hormonal, as pesquisas demonstram que podem ajudar no emagrecimento e não prejudicar.

Não confunda reposição hormonal com pílula do dia seguinte.
Uma coisa é repor hormônio que está faltando, outra é você suprimir a sua ovulação com alta dose hormonal.

Então é isso, esses são os 10 principais erros que as pessoas cometem ao tentarem emagrecer!

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