7 refeições com baixo teor de carboidratos em menos de 10 minutos

Uma dieta baixa em carboidratos pode oferecer muitos benefícios à saúde, mas você pode ter dificuldade em ter ideias de refeições adequadas à sua agenda lotada.

Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa da cozinha e tenha apenas alguns ingredientes à mão, é fácil fazer refeições saborosas e com baixo teor de carboidratos que requerem menos de 10 minutos de preparação.

Todas as refeições são com baixo teor de carboidratos e fáceis de perder peso.

1. Ovos e vegetais fritos em óleo de coco

Ovos e Legumes

Este prato é um ótimo café da manhã que você pode desfrutar todos os dias. É rico em proteínas e vegetais saudáveis, mantendo-o saciado por muito tempo.

Ingredientes: Óleo de coco, vegetais frescos ou mistura de vegetais congelados (cenoura, couve-flor, brócolis, feijão verde), ovos, especiarias, espinafre (opcional).

Instruções:

  1. Adicione óleo de coco à frigideira e aumente o fogo.

  2. Adicione vegetais. Se você usar uma mistura congelada, deixe os vegetais descongelarem no fogo por alguns minutos.

  3. Adicione 3-4 ovos .

  4. Adicione especiarias – uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.

  5. Adicione o espinafre (opcional).

  6. Frite até que esteja pronto.

2. Asas de Frango Grelhado com Verduras e Salsa

Asas de frango grelhado com verduras

Este pode se tornar um de seus favoritos. Requer pouca preparação, e a maioria das pessoas adora comer carne diretamente do osso – você pode até descobrir que ela atende à aprovação de seu filho.

Ingredientes: Asas de frango, especiarias, verduras, molho.

Instruções:

  1. Esfregue as asas de frango em uma mistura de especiarias de sua escolha.

  2. Coloque-os no forno e aqueça a 360–395 ° F (180–200 ° C) por cerca de 40 minutos.

  3. Grelhe até as asas ficarem douradas e crocantes.

  4. Sirva com algumas verduras e salsa.

3. Bacon e Ovos

Embora o bacon seja uma carne processada e não exatamente saudável, tem baixo teor de carboidratos.

Você pode comê-lo com uma dieta baixa em carboidratos e ainda perder peso.

Se você mantiver a ingestão de bacon com moderação e não comer mais do que uma ou duas vezes por semana, não há nada de errado em adicioná-lo à sua dieta.

Ingredientes: Bacon, ovos, especiarias (opcional).

Instruções:

  1. Adicione o bacon em uma frigideira e frite até que esteja pronto.

     

  2. Coloque o bacon em um prato e frite 3-4 ovos na gordura do bacon.

     

  3. Se quiser dar sabor aos ovos, coloque um pouco de sal marinho, alho em pó e cebola em pó enquanto frita.

4. Carne moída com pimentão fatiado

Esta refeição com baixo teor de carboidratos é perfeita se você tiver um pouco de carne moída disponível.

Ingredientes: Cebola, óleo de coco, carne moída, especiarias, espinafre e um pimentão.

Instruções:

  1. Pique uma cebola finamente .

  2. Coloque o óleo de coco em uma panela e aumente o fogo.

  3. Adicione a cebola e mexa por um ou dois minutos.

  4. Adicione a carne moída.

  5. Adicione algumas especiarias – uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.

  6. Adicione o espinafre.

  7. Se quiser apimentar um pouco as coisas, opcionalmente, adicione um pouco de pimenta-do-reino e pimenta em pó.

  8. Frite até que esteja pronto e sirva com um pimentão fatiado.

5. Cheeseburgers sem pão

Não existe nada mais fácil do que isso: um hambúrguer sem pão com dois tipos diferentes de queijo e um lado de espinafre cru.

Ingredientes: Manteiga, hambúrgueres, queijo cheddar , cream cheese, salsa, especiarias, espinafre.

Instruções:

  1. Coloque a manteiga em uma panela e aumente o fogo.

  2. Adicione os hambúrgueres e especiarias.

  3. Vire os hambúrgueres até perto de estarem prontos.

  4. Adicione algumas fatias de queijo cheddar e um pouco de cream cheese por cima.

  5. Reduza o fogo e tampe a panela até o queijo derreter.

  6. Sirva com espinafre cru. Você pode espalhar um pouco da gordura da frigideira sobre as verduras, se quiser.

  7. Para deixar os hambúrgueres ainda mais suculentos, adicione um pouco de molho.

6. Pedaços de peito de frango frito

Se você está preocupado em acabar com frango seco e sem gosto, adicionar um pouco de manteiga pode resolver o problema.

Ingredientes: Peito de frango, manteiga, sal, pimenta, curry, alho em pó e folhas verdes.

Instruções:

  1. Corte o peito de frango em pedaços pequenos.
  2. Coloque a manteiga em uma panela e aumente o fogo.
  3. Adicione os pedaços de frango, bem como sal, pimenta, curry e alho em pó.
  4. Doure o frango até atingir uma textura crocante.
  5. Sirva com algumas folhas verdes .

7. Meatza - 'Pizza' à base de carne

Pizza-à-base-de-carne

Se você sente falta de pizza em sua dieta baixa em carboidratos, então você vai adorar isso.

Você pode descobrir que tem um sabor ainda melhor – sem os ingredientes prejudiciais à saúde que muitas variedades de pizza incluem.

Esta receita é fácil de modificar e você pode adicionar quaisquer ingredientes com baixo teor de carboidratos que desejar – vegetais , cogumelos, queijos diferentes e assim por diante.

Ingredientes: Cebola, bacon, carne moída, salsa, especiarias, alho em pó e queijo ralado.

Instruções:

  1. Pique as cebolas e corte um pouco do bacon em rodelas pequenas.

  2. Misture a carne moída, o molho, a cebola, os temperos e o alho em pó no fundo de uma assadeira.

  3. Polvilhe queijo ralado por cima e cubra com fatias de bacon adicionais

  4. Coloque no forno e aqueça a 360–395 ° F (180–200 ° C) por 30–40 minutos, até que o bacon e o queijo pareçam crocantes.

RESUMO

Foi comprovado que dietas com baixo teor de carboidratos (Low Carb) oferecem vários benefícios à saúde , incluindo perda de peso e redução do colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.

As receitas acima são preparadas rapidamente em menos de 10 minutos – perfeitas para um estilo de vida agitado e com baixo teor de carboidratos.

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